今日は一日中雨が降っていましたが

暖かい気候でしたね。

 

 

 

２月なのに気温が15℃！

春がだんだんと近づいて来たなぁ～

っとしみじみしている場合じゃなかったです（笑）

 

 

早速ですがこんなお悩みありませんか？？

 

 

 

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ストレッチしているが身体が柔らかくならない

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この悩み結構よく相談されるんですよね。

 

 

結論から言うと

理由は３つあります。

 

 

 

１つ目は、ストレッチのやり方が間違っている

十分に筋肉を伸ばすことができていない。

 

 

 

２つ目は、ストレッチの回数が少ない＆時間が短い

理想の回数→１日３～４回の朝、昼、夜、寝る前が理想

伸ばす時間→２０秒～３０秒間深呼吸しながら伸ばす

＊１番筋肉が伸びてくる時間

 

 

 

３つ目は、栄養バランスが崩れている

 

 

 

え！？

栄養バランスってどーゆーことって

思いますよね？

 

 

 

これが今日１番お伝えしたい部分なんです。

栄養素は、生命活動を維持するため

人間の身体に必要な成分であり

 

 

 

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タンパク質・脂質・糖質

ビタミン・ミネラルに分類されます。

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・タンパク質

体をつくる主成分

（筋肉、内臓、皮膚、血液などの主要構成成分）

 

 

 

・脂質、糖質

体を動かす際のエネルギーになる主成分

 

 

 

・ビタミン、ミネラル

体の調子を整えてくれる主成分

タンパク質、脂質、糖質の分解や合成を助ける働きと

健康維持や体調管理には必要不可欠な栄養素

 

 

 

この５大栄養素の中で

今回の筋肉が柔らかくならない理由があります。

 

 

 

それは

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「カルシウム」と「マグネシウム」のバランス

黄金比率は２：１

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この比率が一番健康な状態を維持できます。

 

 

 

これこそが筋肉の硬さに関係してくるんです。

 

 

「カルシウム」➜　筋肉の収縮に関係する栄養素

多く含む食材　(魚、貝、乳製品、発酵食品、野菜）

 

 

 

「マグネシウム」➜　筋肉を弛緩させるのに関係する栄養素

多く含む食材(海藻類、発酵食品、きのこ類、ナッツ類)

 

 

 

普段の食事の中でカルシウムは

積極的に摂れてているのですが

 

 

 

筋肉を弛緩させるマグネシウムは

全然摂れていないんです😭

 

 

 

その為、筋弛緩させる

マグネシウムが少ない分

 

 

 

筋肉を収縮させる

カルシウムが増える分

 

 

 

筋肉が緊張している状態が

続いてしまうのです。

 

 

 

だからいくらストレッチを

やっていても筋肉が弛まなかったんです！

 

 

 

このように食事内容・栄養バランスからも

筋肉に影響を与えてしまいますので

 

 

 

マグネシウムを多く含む

海藻類、発酵食品、きのこ類、ナッツ類などを

普段の食事から積極的に摂取してみてください！

 

 

１つ伝え忘れましたが

加工肉（ハム・ソーセージ）が好きな方！！

取り過ぎは要注意です！！

 

 

 

これも筋肉を硬くしてしまいます(T_T)

 

 

 

加工肉には腐敗しないように

大量のリンが入っています。

 

 

人間の身体は健康な状態で

弱アルカリ性で保っているのですが

 

 

 

このリンは、酸性の物になりますので

食べすぎてしまうと身体が酸性に傾いてしまい

老化や病気に繋がります。

 

 

 

なので酸性に傾いた身体を

弱アルカリ性に戻そうと

カルシウムを使います！

 

 

 

とゆーことは

カルシムが増える。

 

 

 

つまり

筋肉の収縮がより強くなってしまい

柔らかくなりにくくなるってことです。

 

 

食べていけない訳ではありませんが

食べすぎには注意してくださいね(^O^)

 

 

最後までご覧いただき

ありがとうございます！

ー　牛田　貴大

 

 

発行責任者：牛田　貴大

すばる整体院　院長

 

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