今週は充実した日を過ごせたなぁ～。

 

 

 

沖縄に新婚旅行で行って来て

ソーキそばや海ぶどう、ステーキまで

お腹一杯になるまで食べたり

 

 

 

 

沖縄の透き通るキレイな海で

シュノーケリングをしたり

楽しかったー。

 

 

 

 

 

泳いでいる時

近くにウミヘビがいて

 

 

 

めちゃ焦って逃げようと

バタ足をしたら水中で足をつってしまい

悶絶していました（笑）

 

 

 

日頃の運動不足がこんな所で出るとは、、。

 

 

 

これもまた良い思い出ですね。

 

 

 

それで今日は８℃と少し肌寒い中

半年ぶりの草野球の試合があったんですが

結果は聞かないでください、、、笑

 

 

またこの時も走った際

ふくらはぎが軽くつってしまいました（ ;  ; ）

 

 

 

どんだけ足つってんねんって

自分でツッコミたくなります（笑）

 

 

 

久しぶりに運動したり

普段の何気ない動作で

足がつってしまう事ありますよね？

 

 

 

その原因は

なんだと思います～～～？

 

 

 

正解は、、、、、、

 

 

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

血液の流れが悪い

＝＝＝＝＝＝＝＝＝

 

 

 

この言葉の中には

たくさんの原因が隠れています。

 

 

 

1、筋肉が疲労して乳酸が溜まっている

（筋肉が硬くなってしまい血行不良になる）

 

 

 

２、筋肉量・筋力が少ない

（血液を送り返す力が弱く血行不良になる）

 

 

 

３、水分不足により筋肉の脱水症状

（血液がドロドロ＆筋肉が働きにくくなる）

 

 

 

４、運動不足（代謝が落ちている＆筋力低下）

 

 

 

５、電解質バランスが崩れる

 

 

 

この１～５が原因となって

足がつってしまうんです。

 

 

 

この中でも見落としやすいのは

「水分不足」と「ミネラル不足」です。

 

 

 

適正な一日の水分量は摂れていますか？

 

 

 

簡単な計算式だと

体重×３０～４０mlです。

 

 

 

（例）

６０kg×３０ml＝１８００ml

６０kg×４０ml＝２４００ml

となります。

 

 

 

ただ食事の中でも

水分は適度に摂っていますので

 

 

 

大体単純な水やお茶だけでも

１２００ml～２０００mlぐらい

１日摂れると良いかなと思います。

 

 

 

もう一つの

「電解質バランス」についてです。

 

 

 

電解質とは

カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、

カリウムなどのミネラルイオンの事を指します。

 

 

 

このミネラルは

筋肉や神経の働きを調整しています。

 

 

 

このミネラルバランスが崩れてしまうと

筋肉に異常興奮を引き起こしやすくなり

 

 

 

その結果

足がつりやすくなります。

 

 

え〜〜〜

じゃあどうすれば良いのって

思いますよね？

 

 

 

安心してください！

簡単な対策方法があります！

 

 

それは、、、、、、

 

 

 

薬局やスーパーで売っている

O- S1やスポーツ飲料飲んでください！

 

 

 

たったこれだけで

ミネラルバランスは整います。

 

 

 

これらの中にミネラルが含まれていますので

補給するだけで足がつる頻度が減ります。

 

 

 

まとめとして

・ストレッチやお風呂に浸かり血行を良くする

・適度な運動をして筋肉が落ちないようにする

・適正な水分量を摂る

・スポーツ飲料もしくはO–S!を飲む

 

 

 

足がつりやすい方は

参考にしてみてください！

 

 

 

また書きますね～^ ^

 

 

 

ー牛田　貴大

 

 

 

発行責任者：牛田　貴大

すばる整体院　院長

 

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