年末年始から

ココ最近食べすぎてるな～

体重計に乗ってないけど

増えてる感じがする、、、笑

 

 

 

せっかく

ファスティングをして

減量、腸内環境リセットしたのに、、、

 

 

 

少し意識を変えないと

食事指導者として

ダメですね。

 

 

 

反省です(;_;)

 

 

 

僕は自分に甘いので

つい誘惑に負けてしまいます（笑）

 

 

 

さて今回は多くの方が

気になる話題！

 

 

 

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「太る原因」

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について

書いていこうと思います！

 

 

 

これをご覧のあなたは

太る原因と聞かれたら

なんと答えますか？

 

 

 

・食べすぎ

・お酒の飲みすぎ

・噛まずに飲み込む

・甘い物食べすぎ

・食べる時間が遅い

・運動不足

 

 

 

これ全て正解です！

 

 

 

でもいきなり全てを

行動に移すのは

大変ですよね？

 

 

 

誰でも簡単に

すぐ体重を落とせる方法を

特別に教えちゃいます。

 

 

 

ポイントは３つ！！！

 

 

 

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①炭水化物・でんぷん類の摂取量を減らす

②血糖値の乱れ

③しっかり噛む

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①炭水化物・でんぷん類の摂取量を減らす

 

 

炭水化物＝糖質＋食物繊維

糖質は簡単にゆーと

体を動かすためのエネルギー源です。

 

 

 

つまり車で例えると

ガソリンになります。

 

 

 

糖質は身体の中で

・エネルギーに回すもの

・筋肉や肝臓で蓄えるもの

と分かれます。

 

 

 

しかし

糖質を摂り過ぎると

 

 

 

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②血糖値の乱れが起きる

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余分に摂りすぎた糖分を

膵臓から出るインスリンによって

糖分を脂肪として蓄えてしまいます。

 

 

 

これこそが

１番太る原因です！！！

 

 

 

さらに

血糖値を下げるインスリンは

生涯分泌される量は決まっているので

 

 

 

血糖値が上がりやすい

食べ物ばかり食べると

いずれ分泌されなくなったり

出ても効かなくなったり

してしまいます。

 

 

 

つまり

「糖尿病」になる

ということです。

 

 

 

だから糖質の取り過ぎは

注意してくださいね(^O^)

 

 

 

ただ注意点として

ダイエットを始める際

多くの方が陥りやすい

 

 

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極端な糖質カットダイエット

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とても危険なので

絶対やめましょう。

 

 

 

なぜかとゆーと

 

 

 

・エネルギー不足となり倦怠感

　やる気がなくなり継続しない

・脳の唯一のエネルギー源である糖が不足すると

　脳が働かなくなり意識がなくなる（低血糖）

・糖代謝が悪くなるのでその時は

　体重が落ちてもその後リバウンドする

 

 

 

ダイエット中でも

子供茶碗１杯分のご飯は食べましょうね！

 

 

 

最後に

 

 

 

＝＝＝＝＝＝＝

③しっかり噛む

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１番単純なことですが

これがなかなかできないんですよね（泣）

 

 

 

でもこれをやるかやらないかでは

大きく変わりますよ～～～～(^O^)

 

 

 

しっかり噛むことで

・消化しやすいように内容物を細かくする

・唾液が分泌して消化を助ける

・満腹中枢が刺激され食欲がなくなる

 

 

 

目安として

口に入れたら２０～３０回は

噛んでから飲み込むようにしましょう！

 

 

 

年末年始や普段から痩せたいけど

何すれば良いか分からない、、、

 

 

 

ダイエットしたいが

運動するのはイヤ、、、、

 

 

 

など思われる方は

今回の内容を意識するだけで

痩せます！！！！！！

 

 

ぜひ参考にしてみてください！！

 

 

ー牛田　貴大

 

 

PS　短期的に痩せる方法は他にもあります！

　　知りたい方はご相談くださいね(^O^)

 

 

 

発行責任者：牛田　貴大

すばる整体院　院長

 

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